الكالسيوم

من موسوعة العلوم العربية
اذهب إلى التنقل اذهب إلى البحث
لم تعد النسخة القابلة للطباعة مدعومة وقد تحتوي على أخطاء في العرض. يرجى تحديث علامات متصفحك المرجعية واستخدام وظيفة الطباعة الافتراضية في متصفحك بدلا منها.


الكالسيوم (Calcium)

المقدار اليومي الموصى فيه

البالغين بأعمار 19 – 50 : 1000 ملغ (يجب عدم تجاوز 2500 ملغ/ يوم)

الأعمار أكثر من 51 : الرجال 1000 ملغ - النساء: 1200 ملغ ( يجب عدم تجاوز 2000 ملغ / يوم)

المصادر الغذائية

الحليب - اللفت حليب الصويا – اللبن – الأجبان – الحبوب المدعمة

أهميته

نمو وقوة العظام والأسنان – تخثر الدم – تقلص العضلات – النقل العصبي

عوز الكالسيوم

عدم كفاية كمية الكالسيوم على المدى البعيد يؤدي إلى: انخفاض كثافة المعادن في العظام – الكساح – تلين العظام – هشاشة العظام.

السمية

تؤدي إلى: الغثيان – الإقياء – الإمساك – جفاف الفم – العطش – زيادة التبول – حصى الكلى – تكلس الأنسجة الرخوة.

المصادر

http://www.precisionnutrition.com/all-about-vitamins-minerals

http://www.webmd.com/food-recipes/guide/vitamins-and-minerals-good-food-sources