الفيتامينات المتعددة

من موسوعة العلوم العربية
مراجعة 20:33، 26 أكتوبر 2013 بواسطة كنان الطرح (نقاش | مساهمات) (أنشأ الصفحة ب'{|class="toccolours" border="1" style="float:right; clear:right; margin: 0 0 1em 1em; border-collapse: collapse;" |- | '''<center>العنصر </center>''' | '''<center>...')
(فرق) → مراجعة أقدم | المراجعة الحالية (فرق) | مراجعة أحدث ← (فرق)
اذهب إلى التنقل اذهب إلى البحث
العنصر
RNI
الحد الأعلى المسموح به
احتياطات و معلومات أخرى

الكالسيوم

700 ملليجرام

1500 ملليجرام

إن أخذ أكثر من 1500 ملليجرام يوميآ قد يسبب تلف الكلية . لأفضل إمتصاص ، تجنبي أخذ أكثر من 500 ملليجرام في المرة الواحدة . لو أنك فوق الخمسين ، ابحثي عن تركيبة تحتوي على فيتامين د مع كالسيوم حيث إنك قد تحتاجين إلى المزيد من فيتامين د أكثر من الذي يمنحه لك الدواء متعدد الفيتامينات وحده . بعض المصادر الطبيعية من الكالسيوم ، مثل مسحوق العظم و الدولوميت ، قد تكون ملوثة بالرصاص والمعادن الأخرى الخطيرة وغير المرغوب بها

الفولات ( حمض الفوليك )

200 ميكروجرام للسيدات + 100 ميكروجرام إضافية للحامل

1.5 ملليجرام

مكملات الفولات قبل وأثناء الحمل قد تساعد على منع العيوب الخلقية للأجنة

الحديد

14.8 ملليجرام للسيدات في عمر 19-50 سنة 8.7 ملليجرام للسيدات الأكبر من 50 سنة

17 ملليجرام

مكملات الحديد من 20 ملليجرام أو أكثر قد تكون سامة في الاطفال ، الجرعات من 200-300 ملليجرام قاتلة . البالغون الذين يعانون من صباغ دموي ( ارتفاع امتصاص الحديد ) يجب عليهم تجنب مكملات الحديد

المعنزيوم

270 ملليجرام للسيدات

400 ملليجرام

استشيري الطبيب قبل البدء في أخذ أي كميات من المكملات لو أنك تعانين من مشاكل في القلب أو الكلية . الجرعات التي تزيد عن 400 ملليجرام يوميآ قد تسبب الاسهال لدى بعض الناس

حمض بانتوثنيك

لا يوجد RNI في المملكة المتحدة

210 ملليجرام

الغذاء الصحي المتوازن يقدم كميات كافية من هذا العنصر الغذائي لتغطية إحتياجاتك الخاصة

السلينيوم

60 ميكروجرام للسيدات

0.45 ملليجرام

أكثر من 0.45 ملليجرام يوميآ قد يسبب الدوخة وغثيانآ وفقد الشعر أو الاظافر أو رائحة الثوم في النفس أو الجلد

فيتامين أ

600 ميكروجرام للسيدات

1500 ميكروجرام

غير مناسب للسيدات الحوامل أو أولئك اللاتي يطمحن إلى الحمل . الجرعات الزائدة في كل البالغين قد تسبب تلفآ في الكبد والعظام وفقد الشعر وازدواج الرؤية والقيء

فيتامين ب ( ثيامين )

0.8 ملليجرام للسيدات

100 ملليجرام

الجرعات الزائدة قد تكون سامة وتسبب الصداع والتهيج والارق وسرعة النبض

فيتامين ب2 ( ريبوفلافين )

1.1 ملليجرام للسيدات

43 ملليجرام

فيتامين ب3 ( نياسين )

( نياسين ) 13 ملليجرام للسيدات في عمر 19-50 سنة

12 ملليجرام للسيدات الأكبر من 50 سنة

17 ملليجرام

الجرعات العالية قد تسبب توردآ وسخونة في الوجه وقد تعوق وظائف الكبد

فيتامين ب6 ( بيريدوكسين )

1.2 ملليجرام للسيدات

10 ملليجرام

أكثر من 10 ملليجرام في اليوم تسبب تلفآ عصبيآ مؤقتآ . عندما تختارين مكملآ من فيتامين ب- المركب ، افحصي الملصق لمعرفة كمية كل مكون لتستخدميه بطريقة امنة

فيتامين ب12

1.5 ميكروجرام للسيدات

2 ملليجرام

هذا المكمل مفيد للنباتيين المتزمتين والنباتيين عمومآ الذين يتناولون القليل من المنتجات الحيوانية أو لا يتناولونها على الإطلاق

فيتامين ج

40 ملليجرام

1000 ملليجرام

أخذ أكثر من 1000 ملليجرام يوميآ قد يسبب الاسهال لدى بعض الناس . لكي تحافظي على مستوى ثابت من فيتامين ج طوال اليوم ، خذي نصف الجرعة المقررة صباحآ ونصفها الآخر مساء

فيتامين د

400 وحدة دولية للناس فوق 65 عامآ ، للحوامل ، أثناء فترة الرضاعة ، الناس الذين لا يتعرضون لضوء الشم

1000 وحدة دولية ( أو 0.025 ملليجرام )

اخذ اكثر من 1000 وحدة دولية في اليوم قد يسبب الصداع ، الاعياء ، الغثيان ، الاسهال ، أو فقدان الشهية

فيتامين هـ

3 ملليجرام للسيدات كحد أدنى

800 ملليجرام ( أو 540 ملليجرام )

حيث أنه يشبه الادوية المسيلة للدم ، استشيري الطبيب قبل أخذ فيتامين ه لو أنك تأخذين فعلآ الاسبرين أو الادوية المسيلة للدم مثل الوارفرين

الزنك

7 ملليجرام للسيدات

25 ملليجرام

أخذ أكثر من 25 ملليجرام في اليوم قد يسبب الغثيان أو الدوخة أو القيء . عندما ترتفع مستويات الزنك ، فإن هذا يعوق إمتصاص النحاس