https://www.arabsciencepedia.org/w/index.php?action=history&feed=atom&title=%D8%B5%D8%AD%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85صحة العظام - تاريخ المراجعة2026-04-25T06:33:29Zتاريخ التعديل لهذه الصفحة في الويكيMediaWiki 1.43.6https://www.arabsciencepedia.org/w/index.php?title=%D8%B5%D8%AD%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85&diff=42159&oldid=prevأسيل سيوف في 11:38، 14 أكتوبر 20182018-10-14T11:38:13Z<p></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="ar">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">→ مراجعة أقدم</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">مراجعة 11:38، 14 أكتوبر 2018</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l1">سطر 1:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">سطر 1:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>{{فضل الكاتب الرئيسي|د.<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">لمى أورفه لي</del>}}</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>{{فضل الكاتب الرئيسي|د.<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">ندى المؤذن</ins>}}</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''غذاؤك الصحي طريقك لصحة عظام أفضل'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''غذاؤك الصحي طريقك لصحة عظام أفضل'''</div></td></tr>
</table>أسيل سيوفhttps://www.arabsciencepedia.org/w/index.php?title=%D8%B5%D8%AD%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85&diff=42157&oldid=prevأسيل سيوف: أنشأ الصفحة ب'{{فضل الكاتب الرئيسي|د.لمى أورفه لي}} '''غذاؤك الصحي طريقك لصحة عظام أفضل''' يحث الخبراء عادة عل...'2018-10-14T10:09:20Z<p>أنشأ الصفحة ب'{{فضل الكاتب الرئيسي|د.لمى أورفه لي}} '''غذاؤك الصحي طريقك لصحة عظام أفضل''' يحث الخبراء عادة عل...'</p>
<p><b>صفحة جديدة</b></p><div>{{فضل الكاتب الرئيسي|د.لمى أورفه لي}}<br />
<br />
'''غذاؤك الصحي طريقك لصحة عظام أفضل'''<br />
<br />
يحث الخبراء عادة على تناول الغذاء الصحي حرصاً على صحة ال[[قلب]]. فالنظام الغذائي يجب أن يكون غني بالخضار والفواكه والأسماك من أجل صحة القلب، بالإضافة إلى كميات متوسطة من اللحوم ومنتجات الألبان قليلة الدسم من أجل صحة ال[[عظام]].<br />
<br />
هشاشة العظام هو مرض عظمي يصيب أكثر من 10 ملايين أمريكي، ويعزى السبب في ذلك إلى النظام الغذائي الفقير بالتغذية ونمط الحياة قليل الحركة. <br />
<br />
عظامنا هي عبارة عن هياكل من الأنسجة الحية والمتنامية,، والتي يتم تحطيمها وإعادة بنائها بشكل مستمر.<br />
<br />
وعلى الرغم من أنها تبدو صلبة, لكنها ليست كذلك، فهي تتكون من طبقة خارجية صلبة, تحيط بنواة داخلية ناعمة شبه اسفنجية.<br />
<br />
تحدث هشاشة العظام عندما يتم تحطيم كم كبير من العظم، أو بناء كم قليل جداً منه.<br />
<br />
يؤدي فقدان كثافة العظم إلى هشاشة العظام وضعفها، وبالتالي يسهل تعرضها للكسر.<br />
<br />
يرتبط الكالسيوم وفيتامين د بشكل رئيسي بمرض هشاشة العظام، في حين أن الأبحاث تشير إلى أن العناصر الغذائية الأخرى مثل ال[[نحاس]] وال[[حديد]] وال[[بوتاسيوم]] وال[[سيلينيوم]] و[[فيتامين K]] لها أيضاً دور مهم في الوقاية والعلاج من المرض.<br />
<br />
الغذاء المتكامل هو أفضل طريقة لإضافة المزيد من الصحة للعظام.<br />
<br />
وفيما يلي بعض النصائح للوقاية من مرض هشاشة العظام:<br />
<br />
•تناول خمس حبات على الأقل من الخضار والفواكه يومياً (ويفضل أكثر من ذلك) بالإضافة إلى المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل المشمش والموز والبرتقال والخوخ والبطاطا الحلوة .<br />
<br />
•تناول منتجات الألبان الغنية بال[[كالسيوم]] قليلة الدسم، مثل الحليب واللبن الزبادي.<br />
<br />
•تجنب المنتجات المنكهة والمحلاة.<br />
<br />
•تحديد المدخول اليومي من [[كلوريد الصوديوم]] (الملح).<br />
<br />
•تجنب المشروبات الغازية، فالماء هو أفضل السوائل للشرب.<br />
<br />
•تعريض الوجه والذراعين لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً، مع تجنب حروق الشمس، لهذا يفضل القيام بذلك صباحاً أو في وقت متأخر بعد الظهر.<br />
<br />
•القيام ببعض التمارين الرياضية، كالتسلق والمشي ورفع بعض الأوزان.<br />
<br />
•تمارين حمل الأوزان لمدة نصف ساعة يومياً يمكن أن تساعد في تقوية العظام.<br />
<br />
•تجنب التدخين.<br />
<br />
•التقليل من تناول الكحول.<br />
<br />
==المصدر==<br />
<br />
https://blog.drugs.com/2018/09/eating-your-way-to-better-bone-health/</div>أسيل سيوف