عرض مصدر أوميغا 3

'''أوميجا 3 Omega''' هو من [[حمض دهني|الأحماض الدهنية]].

== عناصر أوميجا 3 ==

تتكون أحماض أوميجا 3 عموماً من عنصرين مهمين, هما :

1-  (Epicosapentaenoic (EPA.

Docosahexaenoic (DHA) -2.

== مصادر أوميجا 3 ==

[[السمك]] المليء بال[[زيت]] مثل : (ال[[سلمون]] وال[[سردين]] وال[[تونة]]) و[[فول الصويا]] (التوفو), ال[[جوز]], [[بذر الكتان]], والزيوت التي تستخرج منها وال[[لوز]].

== فوائد أوميجا 3 ==

1- يعزز القدرات العقلية للرضَّع إذا تناولته الأم الحامل.

2-يخفف آلام ال[[مفاصل]], ويقويها.

3-يطور القدرات ال[[سمع]]ية وال[[بصر]]ية للرضيع إذا تناولته الحامل والمرضعة.

4-يساعد في صحة ال[[رئة]].

5-تكبح ال[[زهايمر]] و[[تصبغ الشبكية]].

6-يحمي من الكآبة.

7-يرفع مستوى التركيز والقدرات الذهنية للطفل‏.

8-يقلل من مخاطر الإصابة ب[[أمراض القلب]].

9-يقلل من عدم انتظام ضربات ال[[قلب]], التي قد تؤدي إلى الوفاة وذلك لتوقف عضلة القلب المفاجئة.

10-يقلل من عوامل [[تجلط الدم]], التي تنتج عنها الأزمات القلبية والجلطات.

11-يقلل من معدلات ثلاثي ال[[غليسيرين]].

12-يقلل من ترسب الكوليسترول والدهون على جدار الشرايين الذي يؤدي إلى تصلبها.

13-يحسن حالة ال[[شرايين]].

14-يخفض من [[ضغط الدم]] بنسبة ضئيلة.

15-يساعد في خفض الوزن بنسبة جيدة.

16- مفيدة للمدخنين وذلك لأنها تقوي الرئة والقلب والشرايين.

17-يساعد في الحماية من جفاف [[عين|العيون]] أو تخفيف أعراضه.

18-يقليل التهاب [[جفن|الجفون]] ويحسن إفراز ال[[زيت]] وماء [[الغدد الدمعية]].

19-يرفع مستوى ال[[كولسترول]] النافع للجسم.

20-يمتاز باحتوائه على [[أملاح معدنية]] ضرورية ومهمة ومنها : ([[ملح اليود]]) حيث تعتبر من الأملاح الضرورية في عمليات النمو ونضج الخلايا.

21-تنشط [[الجهاز العصبي]] و[[الجهاز العضلي|العضلي]] و[[الجهاز التناسلي|التناسلي]].

22-غنية بال[[فيتامينات]] المهمة مثل فيتامينات: (أ ود وهـ وب6 وب12) فهي مهمة في تركيب ال[[عظام]] وال[[أسنان]] والمحافظة على مرونة طبقات ال[[جلد]] الخارجية و[[أغشية مخاطية|الأغشية المخاطية]], ناهيك أن فيتامين (د) يعتبر عنصرا مهما في امتصاص ال[[كالسيوم]] وال[[فوسفور]] من ال[[أمعاء]].

23-يمنع الإصابة ب[[مرض البروستاتا]].

24-تساعد في ترطيب ال[[بشرة]].

25-يحسن صحة القلب عند [[بدانة|البدناء]].

== الكميات المهمة لجسم الإنسان من أوميجا 3 ==

- (DHA+ EPA) تتفاوت مقادير الموصى بتناولها -سواءً من ال[[أسماك]] أو مكملات هذه الأحماض- يومياً ما بين 0.5 -1.8 جرام.

- ولحامض (Alpha-Linolenic) ما بين 1.5 – 3جرام في اليوم الواحد.

- يوصى بتناول الأسماك مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع كحد أقل.

- يحتاج الأشخاص الذين لديهم نسب مرتفعة من [[ثلاثي الجلسرين]] إلى كميات أكثر تصل إلى 2-4 جرام في اليوم الواحد.

- مرضى الشرايين التاجية قد لا يحصلون على ما يحتاجونه من الأحماض الدهنية من خلال نظامهم الغذائي العادي, لذا يجدر استشارة الطبيب المختص؛ لتناول مكملات هذه الأحماض.

== المراجع ==
* [http://www.alarabonline.org]
* [http://www.bab.com/news/full_news.cfm?id=88554]
* [http://www.alkhaleej.ae/articles/sho...cfm?val=388748]
* [http://www.moheet.com/asp/show_g.asp...20&lol=1963029]
* [http://ertu.org/nile_chan/details1.a...=150344&te=106]
* [http://www.moheet.com/asp/show_g.asp...38&lol=1965011]
* [http://www.sonono.com/health/Nutriti...a-3AndFish.htm]
* [http://www.tartoos.com/HomePage/Rtab...el/Badel42.htm]
* [http://www.ebaa.net/khaber/akhbar-mo...6/khaber06.htm]
* [http://www.alseyassah.com/alseyassah...t.asp?nid=8122]
* [http://www.gn4me.com/gn4me/inner.jsp?art_id=2410037]
{{عوامل معدلة لشحوم الدم}}
[[تصنيف:أحماض]]

[[تصنيف:صيدلة]]
[[تصنيف:صحة]]